ହାର୍ଭାର୍ଡ ଅଧ୍ୟୟନ: ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ନିଜ ପାଇଁ ବିନିଯୋଗ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

ହାର୍ଭାର୍ଡ ମେଡିକାଲ୍ ସ୍କୁଲର କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଆସୋସିଏଟ୍ ପ୍ରଫେସର ତଥା ସ୍ନାୟୁବିଜ୍ଞାନ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସ୍ତରରେ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞ ରେଡ୍ଡି “ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାନ୍ସଫର୍ମସ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ” ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖିଛନ୍ତି: ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିନିଯୋଗ ଅଟେ।

ହାର୍ଭାର୍ଡ ଅଧ୍ୟୟନ: ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ନିଜ ପାଇଁ ବିନିଯୋଗ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

1. ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚତୁର କରିଥାଏ |

ମୁଁ ଜାଣେ ନାହିଁ ତୁମେ କେବେ ଏହି ଅନୁଭୂତି ପାଇଛ କି?

ତୁମେ ଅଳସୁଆ ଏବଂ ଲଘୁଚାପ ଅନୁଭବ କର, ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ, ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ବହୁତ ଜାଗ୍ରତ ଅନୁଭବ କର;

କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନ ଅପାରଗ, ବାହାରକୁ ଯାଇ ଅଳ୍ପ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଦ run ଡ, ଏବଂ ରାଜ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତ ହେବ |

ଯେହେତୁ କେହି ଜଣେ କହିଛନ୍ତି: ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଆକର୍ଷଣ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା |

ଦୀର୍ଘ ଦିନର ସ୍ମୃତି ଅଧ୍ୟୟନ କରୁଥିବା ସ୍ନାୟୁ ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରଫେସର ୱେଣ୍ଡି ନିଜ ସହ ଏକ ପରୀକ୍ଷଣ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଫଳତାର ସହ ପ୍ରମାଣ କରିଥିଲେ।

ଏକ ରାଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ, ସେ ହଠାତ୍ ଅନୁଭବ କଲେ ଯେ ସେ ଛୋଟ ଥିବାବେଳେ ସବୁଠାରୁ ଦୁର୍ବଳ ବ୍ୟକ୍ତି, ତେଣୁ ସେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲେ |

ଏକ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ସେ କେବଳ ଏକ ପତଳା ଚିତ୍ରକୁ ପୁନ to ପ୍ରାପ୍ତ କରିବାରେ ସଫଳ ହୋଇନଥିଲେ, ବରଂ ତାଙ୍କ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାର ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ କରିଥିଲେ |

ସେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ଆଗ୍ରହୀ ଥିଲେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ତାଙ୍କର ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦିଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥିଲେ |

ତାଙ୍କର ଅନୁସନ୍ଧାନ ପରେ, ସେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଆନାଟୋମି, ଫିଜିଓଲୋଜି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ନାଟକୀୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ:

କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଳପ୍ରଚଳ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ତୁରନ୍ତ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଯାହା ଆଜୀବନ ରହିପାରେ | ”

ଲିଓନାର୍ଡୋ ଡା ଭିନ୍ସି ଥରେ କହିଥିଲେ: ଆନ୍ଦୋଳନ ହେଉଛି ସମସ୍ତ ଜୀବନର ଉତ୍ସ |

ଆପଣ କେଉଁ ବୟସ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିରେ ଥାଆନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆପଣ ନିଜ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିକାଶ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ତେଣୁ ଆପଣ ଜୀବନର ପଦକ୍ଷେପକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ |

2. ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରେ |

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମୋ ରୂପକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ମୋତେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଭିତରୁ ବିସ୍ତାର କରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆଣିଥିବା ସୁସ୍ଥତାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଆମକୁ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, ଆମର ଭାବନାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଆନନ୍ଦ ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

କ୍ରୀଡା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ on ାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରାଧିକୃତ ବିଶେଷଜ୍ଞ ବ୍ରାଣ୍ଡନ୍ ଷ୍ଟବ୍ସ୍ ଏକ ପରୀକ୍ଷଣ କରିଛନ୍ତି:

ସେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ଏକ ସପ୍ତାହ ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ରଖିଥିଲେ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ସାତ ଦିନର ବିରତି |

ସେ ଫଳାଫଳ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି ଯେ ସମସ୍ତ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଏକାଧିକ ତଥ୍ୟରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ସୂଚକାଙ୍କ ହାରାହାରି 15% ହ୍ରାସ ପାଇଛି |

ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ପାଗଳତା 23% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ 20% ହ୍ରାସ ପାଇଛି ଏବଂ ଶାନ୍ତତା 19% ହ୍ରାସ ପାଇଛି |

ପରୀକ୍ଷଣ ଶେଷରେ, ଜଣେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ବାସ ପକାଇଲେ: “ମୋର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ, ଯାହା ମୁଁ କଳ୍ପନା କରିଥିଲି।”

In ଅତୀତ, ଆମେ କେବଳ ଖାଲି ଆଖିରେ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଦେଖିଲୁ |ଯେହେତୁ ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆମର ଭାବନା ଉପରେ ଏକ ମହତ୍ impact ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ଆମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଭାବନା ଦେବ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ |

ଏକାସାଙ୍ଗରେ, ଏହା ଡୋପାମାଇନ୍ ର ସିକ୍ରେସନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଯାହାର ସୁଖ ବ increasing ିବାର ପ୍ରଭାବ ରହିଥାଏ, ଆମେ ଗତି କଲାବେଳେ ଆମକୁ ଅଧିକ ଖୁସି କରାଏ |

ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ କ୍ରୀଡାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଉପଭୋଗ କରିବେ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଜୀବନକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଯାହା ବାରମ୍ବାର ନିଜକୁ ଭାଙ୍ଗେ |

3: ଜୀବନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିଅ, କ୍ରୀଡା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର |

ପାଇକ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ପୂର୍ବତନ ସଭାପତି ୱାଙ୍ଗ ଏଙ୍ଗେ ଥରେ କହିଥିଲେ ଯେ ସେ କାର୍ଯ୍ୟଭାର ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ କହିଥିଲେ: ଜଣଙ୍କ ଜୀବନରେ “ଦୁଇ ବନ୍ଧୁ” ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଗୋଟିଏ ଲାଇବ୍ରେରୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ର।ମସ୍ତିଷ୍କର ବିକାଶରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଯିଏ ଆମକୁ ଆଜୀବନ ସାଥୀ କରିପାରେ |ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାକୁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:

ପ୍ରଥମେ, ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖେଳ ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ |.

କଥାରେ ଅଛି, “ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆରମ୍ଭ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅଟେ।”

ଯେଉଁମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡ଼ାରେ କ foundation ଣସି ଭିତ୍ତି ନାହିଁ, ଚାଲିବା, ଯାହା ଆମେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

କାରଣ ଏହା ଆମକୁ କ୍ରୀଡ଼ାର ଭୟକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ କରେ |

ତା’ପରେ, ଆମେ ଆମକୁ ଅନୁକୂଳ କରୁଥିବା ଏକ ବା ଅନେକ ଆବିଷ୍କାର କରିବାକୁ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଚେଷ୍ଟା କରୁ |

ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ating ାଳର ଅନୁଭବ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ନାଚନ୍ତୁ;

ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏକ ଭଦ୍ର ଉପାୟ ପସନ୍ଦ କର, ତୁମେ ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ;

ତୁମେ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି କ୍ରୀଡା ବାଛ, ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ସମୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା କର, ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାର ମଜା ଉପଭୋଗ କର!

 ଦ୍ୱିତୀୟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଜୀବନ୍ତତା ଇଞ୍ଜେକସନ ଦେବା ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନୂତନ କ୍ରୀଡାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ |

ଯେପରି ଓଜନ ହ୍ରାସର ମାଳଭୂମି ଥାଏ, ସେହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୁନ od ନିର୍ମାଣ କରିଥାଏ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଲୀଳା ସହିତ ଅନୁକୂଳ କରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ଉତ୍ତେଜନା ସ୍ଥଗିତ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବ |

ତେଣୁ, ସମୟ ସମୟରେ ଆମକୁ ନୂତନ କ୍ରୀଡା ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ, ଶରୀରକୁ ଏକ ନୂତନ ରାଉଣ୍ଡ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଦିଅ, ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପୁନର୍ବାର ବିକଶିତ ହେବ |

ଯଦି ଆପଣ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଏକାକୀ ରହିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍ ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଭଳି ଦଳ ସହଯୋଗ କ୍ରୀଡା ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ;

ଯଦି ତୁମେ ସବୁବେଳେ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରୀଡାକୁ ଦୋହରାଇବା ଏବଂ ଦ running ଡ଼ିବା ପରି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମେ ଟ୍ରେନର ଟ୍ରେଣ୍ଡରେ ଯୋଗଦେବା ପାଇଁ ପାମେଲା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବ |

 ତୃତୀୟ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମର 1-2 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କର ନ୍ୟୁରନ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହିପୋକାମ୍ପସକୁ ମଜବୁତ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି |

ଯଦି ଆପଣ ଚିତ୍ତବିନୋଦନ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଆଇଟମ୍ ଚୟନ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଡ୍ରାମା ଦେଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଶୋଇବା, ଏହା ମୂଲ୍ୟ-ଯୋଗ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ଅପଚୟ ହେବ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆଣିଥାଏ |

ଛାତ୍ରମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରିବେ;ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀମାନେ ସାରାଂଶ ଲେଖିବା ଏବଂ ଟେବୁଲ୍ ତିଆରି କରିବାରେ ସେମାନଙ୍କର ସମୟ ଅତିବାହିତ କରିପାରିବେ;ଭବିଷ୍ୟତର ବୃତ୍ତି ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ଉଦ୍ୟୋଗୀମାନେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ |

ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଲେ ଜଣେ ପ୍ରକୃତରେ “ସ୍ମାର୍ଟ” ହୋଇପାରିବ |

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ଘରେ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କଦାପି ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ପ୍ରକାର ସୁଖ ଅଛି |

ଯଦିଓ କ୍ରୀଡା ଆମକୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚାହୁଁଥିବା ପୁରସ୍କାର ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ |

କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆମକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର, ଅଧିକ ନମନୀୟ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସୁଖୀ ମନୋବଳ ମିଳିବ ଏବଂ ଏହିପରି କ୍ରମାଗତ ଯ ound ଗିକ ଆଗ୍ରହର ଜୀବନ ଆରମ୍ଭ ହେବ |ସେତେବେଳେ ହିଁ ଆପଣ ଜାଣିବେ: ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଜୀବନରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିନିଯୋଗ |