ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
ତଥାପି, ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅନେକ ପସନ୍ଦ ଅଛି |ଭଲ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବାଛିବେ?କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ର୍ୟାଙ୍କିଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା:
1. ଜଗିଂ |
ଜୋଗିଂ ଏକ ଅତି ପରିଚିତ ବ୍ୟାୟାମ, 1 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜଗିଂ 550 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇପାରେ |ତଥାପି, ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ 1 ଘଣ୍ଟା ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର |ସାଧାରଣତ ,, ସେମାନେ ଜଗିଂ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ତା’ପରେ କିଛି ସମୟ ପରେ ୟୁନିଫର୍ମ ଜଗିଂ ଟ୍ରେନିଂକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା |
ଜଗିଂ ବାହାରେ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିପାରିବ |ତେବେ, ବାହ୍ୟ ଚାଲିବା ପାଗ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହେବ |ଗ୍ରୀଷ୍ମ more ତୁରେ ଅଧିକ ଲୋକ ବାହାରେ ଦ running ଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଶୀତଦିନେ କମ୍ ଲୋକ ବାହାରେ ଦ running ଡନ୍ତି |ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବାହ୍ୟ ଚାଲିବା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କି?
2. ଦଉଡି ଡେଇଁବା |
ଦଉଡି ଛାଡିବା ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ତାଲିମ ଯାହା କେବଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଶୀଘ୍ର ବ increases ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିର୍ମାଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |ପାଣିପାଗ ଦ୍ୱାରା ଡେଇଁବା ଦଉଡି ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏକ ଛୋଟ ଖୋଲା ସ୍ଥାନରୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦଉଡି ଆବଶ୍ୟକ |
ଦଉଡି ଛାଡି କେବଳ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଜଗିଂର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ 15 ମିନିଟ୍ ସମୟ ଲାଗେ |ଦଉଡି ଛାଡିବା ପରେ ଶରୀର ଏକ ଉଚ୍ଚ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ତରରେ ରହିବ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଜାରି ରଖିବ |
ତଥାପି, ଦଉଡି ତାଲିମ ଛାଡିବା ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ବଡ଼ ଓଜନ ବେସ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଦଉଡି ତାଲିମ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, କାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ |